マインドフルネスのやり方

マインドフルネスは鐘の音があるとやりやすい?おすすめの音は?

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マインドフルネスの瞑想や呼吸法で「脳の構造」「思考パターン」を変えられると言われています。

世界的にも注目を集めており、セミナーや企業研修などに取り入れられますます身近に。

今回はそのマインドフルネスについて、また鐘の音があると効果的な理由、おすすめの音などをご紹介していきます。

是非参考にしてみてください。

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは「今、ここ」にフォーカスすること。

過去の失敗や後悔が気になってうまく行動できなかったり、まだ何も起こっていない未来を心配しすぎると次の一歩が踏み出せなくなる原因に。

その様々感情を一旦リセットして、今、自分にとって本当に必要なこと、最重要事項としてやるべきことに集中する思考を身につけます。

そうすることによって雑念などに振り回されることがなくなり、仕事でもプライベートでも理想的な思考を保つことができます。

マインドフルネスの効果とは?

マインドフルネスの効果についてご紹介します。

●ストレスに強くなる。

現代は特に忙しく、「時短」「効率」「結果」を迫られ、常にストレスとの戦っている状態。

脳にとってのストレスはかなり大きいと言えます。

マインドフルネスを取り入れることで、まず「ストレスの存在」に気づくことができ、自分でその存在を消すことが可能に。

自発的にリラックスできるような状態を作ることができ、穏やかに過ごせるのでストレスに強くなると言えます。

●記憶力を高める。

情報が多い現代では脳自体の情報過多となり常に疲労状態です。

疲労状態となると脳にとってもストレスで、記憶を司る海馬の器官への指示に悪影響を及ぼし、記憶力がダウンするという結果へ。

またそのまま脳へのストレスを与え続けると、アルツハイマーの原因になるとも言われています。

マインドフルネスを取り入れることでストレスを軽減することができ、記憶力を高める効果があります。

こちらの記事もぜひ参考になさってください。
↓↓↓↓↓
マインドフルネスは海馬に良い影響を与える?どんな効果があるのか!

●集中力が長続き

マインドフルネス瞑想を行うとき、特に大切なのは呼吸に意識を向けること。

また自分の体や思考がどう変化するかにフォーカスします。

日々習慣として行うことで集中する力が養われ高まっていきます。

マインドフルネスによって自然と集中力が身につくため、さらに継続してマインドフルネス瞑想が可能に。

その集中力を仕事に使えば効率よく目標達成できるため、ビジネスシーンでも注目されることになりました。

鐘の音を使ったマインドフルネスのやり方

マインドフルネス瞑想は静かな部屋が確保できれば、集中することができどなたでも簡単に瞑想を行えます。

そこで癒しの音楽をかけるのもよいですが、「鐘の音」を使うともっと効果的行うことが可能。

「マインドフル・ベル」「シンギングボウル」と呼ばれ、心と調和を促し、思考を浄化、ストレスを解消するのに役立ちます。

価格は1000円代から数万円まで様々です。

「シンギングボウル」

この鐘の音を聞くことで瞑想スタートするというきっかけを作り、瞑想を深めていきます。

またあらかじめ時間を決めて鐘の音を鳴らし、「集中の時間」を意識するというスイッチをいれるという方法も。

次に具体的な方法についてご紹介します。

●アプリを使う

アプリを使ってマインドフル瞑想を行うことで、習慣化しやすくなるのでおすすめです。

「Insight Timer」世界で400万人が使っているとされる、最も有名な瞑想のアプリ。

瞑想に集中しやすい音楽もありますが、鐘の音が用意されています。

「Insight Timer」

Insight Timer - Meditation App

Insight Timer - Meditation App
開発元:Insight Network Inc
無料
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●タイマーを活用

例えば1時間ごとに鐘の音を鳴らすように、アプリのタイマーをセットしておきます。

鐘の音がなったら1分間ゆったりとした呼吸を行う。

これなら仕事の手を止めることなく、呼吸法を使ってストレスを軽減すること可能です。

呼吸を深く大きくすることで、集中力と記憶力が増すので、効率的に仕事を行うことができるメリットも。

ワイヤレスのイヤフォンなら周りの迷惑になることもなく行えるので便利です。

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会社でできるマインドフルネスのやり方!導入企業は?

おすすめYoutube

ここでは鐘の音と瞑想の音楽が入った動画をご紹介します。

鐘の音は種類はたくさんあるので、ご自分にあった好みの音を探すことをおすすめします。

ヘッドフォンやイヤフォンをして深く体に響く音を体験してみてください。

チベット ボウル/アルファ/癒し/調和の農場の状態/リラクゼーション

瞑想する音.神秘の鐘.環境音

Tibetan Healing Sounds

まとめ

今回はマインドフルネスについて、また鐘の音があると効果的な理由、おすすめの音などをご紹介しました。

マインドフルネス瞑想は毎日頑張って働いてくれている脳にご褒美になります。

あなたの心をリラックスさせ、明日への活力を豊かにするためにも日々の習慣に取り入れることをおすすめします。

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