マインドフルネス瞑想は有名人・著名人が実践し、また一流企業でも取り入れられています。
マインドフルネスを科学として考え、多くの研究も進んでいます。
しかし一方では宗教的要素が強そうなイメージを持たれる方も多いのではないでしょうか？
そこで今回はマインドフルネスの説明と、音声ガイドを使って行うやり方、またオススメのアプリなどをご紹介。
今後の参考になさってください。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスはGoogle社で取り上げられたことと、近年の研究でその有効性が認められてきています。
マインドフルネスとは「今、ここ」にいることに全神経をを集中させることがメインテーマ。
過去に起こった事例に引きずられたり、まだ起こっていない未来を心配することで立ち止まると前進できなくなります。
その不安・心配などを取り払い、雑念を寄せ付けないようにします。
気持ちを一旦リセットして、本当に持つべき感情や思考だけをチョイス。
そうすれば目標達成する時間が短くなり、またその質も向上します。
仕事でもプライベートでも理想的な結果を得られるようになると言えます。
マインドフルネスの効果とは
●集中力がアップ
マインドフルネス瞑想をすることで雑念が取り払われるため、心に余裕が生まれ、作業中に迷いや不安などが減ります。
本当にやるべきことにフォーカスできるため、注意力が増し集中できると言えます。
●ストレスを軽減
ストレスがたまっているときは呼吸が浅く早くなることがわかっています。
そこでマインドフルネス瞑想を行い呼吸に集中します。
口呼吸ではなく腹式呼吸で体の中にたっぷりと空気を取り入れ深く呼吸。
血液の流れもよくなり、体がほぐれて温まり、ゆっくりとリラックスできる状態をつくれます。
●質のよい睡眠
寝る前にマインドフル瞑想を行うとリラックスした状態がつくれ睡眠の質がよくなります。
不眠症になる主な原因は、様々心配事や不安で脳が働いている状態が続くこと。
どんなに体が疲れていても寝付けないのは脳が休んでいないためです。
脳をしっかりと休息させるために寝る前はリセット。
翌日の朝の目覚めも変わってきます。
YouTubeで聴けるマインドフルネスにおすすめの音声ガイド
ご自分で始めるには音声ガイドなどを使うことが効果的。
YouTubeで手軽にできるので便利ですね。
声やBGMには好みがありますので、聞いていて集中しやすい動画を見つけることをおすすめします。
●10分間マインドフルネス瞑想2018年度最新版 一般社団法人マインドフルネス瞑想協会
●【誘導瞑想】自分自身に愛を与える❁潜在意識を書き換える～ 528Hz
マインドフルネスの音声ガイドのスマホアプリ
スマートフォンのアプリがあればどこでも気軽にできるので便利です。
お昼休みなどを利用すれば習慣化にもつながりますし、寝る前のリラックス時間を作るのにも最適。
●寝たまんまヨガ
こちらのアプリはこれから始める初心者の方におすすめです。
名前の通り「寝たまんま」できるので便利。
ベッドなどに仰向けで横たわり、アプリの音声ガイダンスの通りに、意識を集中させて少しずつリラックス。
マインドフルネスについても細かく説明があります。
プログラムの時間は約10分～40分と幅広く、約9つのオムニバス形式になっています。
不眠症の方にはとても評判のアプリ。
プログラムによっては有料ですが基本無料で使えます。
●マインドフルネス・アプリ
マインドフルネス・アプリの機能はシンプル。
コースが分けられており、入門コースでは初心者の人でもご自分で簡単にできるように工夫が施されています。
毎日の瞑想の記録を見ることができるのでモチベーションを保つには有効。
プレミアム購読の有料コースを選べば、「心を安らげる」「人間関係」などテーマに沿った瞑想のコースを実践することができます。
オフラインでいつでもアクセス可能なのも魅力の一つ。
コンテンツも随時アップされるので、飽きることなく継続することができます。
マインドフルネスの音声ガイドが付いた書籍
本にCDが付属のものをおすすめします。
Kindle版なら音声はMP3データで付属されているので、データをダウンロードすればスマホに取り入れることが可能。
本の内容はスマホで読めるので本を持たずに済むので電車の中でも瞑想が可能です。
こちらの記事も参考になさってください。
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マインドフルネスは電車の中でもできる！やり方や必要なグッズは？
●脳疲労が消える最高の休息法 音声ダウンロード付き 久賀谷 亮 (著)
シリーズ26万部突破している、今いちばん売れてるマインドフルネス本です。「世界一受けたい授業」（2016.10.22）に著者出演したことで人気に。
聞くだけで脳の疲れが消えていくのでスポーツ界・芸能界でも実践者も多い。
●「キラーストレス」から心と体を守る! マインドフルネス&コーピング実践CDブック
NHKスペシャル「キラーストレス」をベースにしたストレスの予防改善のための作られたCD付ワークブック。
ストレス対策のため、瞑想とワークで心の混乱を整える「マインドフルネス」をピックアップ。聞くだけで心が落ち着くと人気の一冊です。
まとめ
今回はマインドフルネスと、その音声ガイドのおすすめをご紹介しました。
音声ガイドがあれば初心者でも手軽に始められて便利です。
流れるBGMや音声には好みがあるので、耳が喜ぶものを選ぶのがよいでしょう。
あなたの毎日をよりよいものにするためにマインドフルネスをぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？