多くの仲間に囲まれて人生を楽しんでいる人も多いのですが、「世の中、生き辛いな」と感じている人も少なくないようですね。
何事もすぐに悲観的になる、そんな自分を変えたい。
不満や怒りが抑えきれずに、人間関係が上手くいかない。
自分の無力さを感じ、虚しくなる。
何をしていてもすぐに違うことを考えてしまい、集中力がない。
そんな方が、自己を改善する方法として選んでいるものに、マインドフルネス瞑想があります。
マインドフルネス瞑想とは、集中力やメンタル強化などさまざまな効果があることで、今世界中から注目を浴びている心のトレーニング方法。
Googleなど多くの企業が社員研修に取り入れたり、テニス王者のジョコビッチ選手などアスリートが取り入れるなど、さまざまな業界に影響を与えているようです。
書籍やインターネットでもマインドフルネス瞑想のやり方を説明していますが、効果が表れやすいのは実際に行いながら瞑想のコツを教えてもらえるセミナーや講座教室でしょう。
今では、多くの会場でマインドフルネスのセミナーや講座が開催されていますので、興味のある方は近くの会場を探してみてください。
実際にマインドフルネス瞑想教室で行われている内容や、全国の開催されている地域や期日をリアルタイムで教えてくれるサイトがありますので、紹介しますね。
マインドフルネス瞑想の講座でやること
募集人数は、少ない所では５人以下もありますが、ほとんどが1５人前後のグループで行われています。
中には３０人というところもありますが、質問しやすくマンツーマン感覚で理解しやすいのは少人数のグループでしょう。
受講時間は、どこも２時間位ですね。
当日のスケジュールは、基本的に初めの方でマインドフルネス瞑想の効果や方法を説明し、次に実践を行い、その後体験の感想や質疑応答を行うというもの。
最初に心理学の歴史や脳科学、マインドフルネス瞑想のエビデンスというようなマインドフルネスの概念に多くの時間をかける所もあり、説明と実践の割合は教室によって違うようです。
実技の前に、脳科学におけるマインドフルネス瞑想の効果やブームの理由など、知識を得た方が積極的になれる人と、実技中心の方がよい人がいると思いますので、教室のホームページで確認して参加してくださいね。
ちなみに料金は、５千円位までが多いようです。
中には無料のところもありますので、チェックしてみてください。
マインドフルネス瞑想の講座はどこで受けられる？
現在はまだ、４７都道府県すべての場所で開催されているわけではないようですが、八地方区分ではどの地区でも開催されていますので、興味がある方は身近な教室を探してみてくださいね。
全国の中から、自分に合ったマインドフルネス瞑想教室を調べることができる、お勧めサイトは
なんといっても、教室の紹介数が多いのが特徴ですね。
八地方を教室数の多い順に並べると、関東・近畿・九州・中部・東北・北海道・四国・中国。
現在のところ関東地方と関西地方で７割以上を占めていますが、マインドフルネス瞑想は今ブームになりつつあるところですので、これから全国的に増えてくる可能性は高いでしょう。
教室の紹介欄にレビューがあり、セミナーに参加した方の率直な声が聞けるようになっています。
選ぶときの参考にしてくださいね。
まとめ
マインドフルネスは、集中力向上やストレス軽減、リラックス効果があるとして広く認知されてきました。
メンタルは左海馬（感情のコントロール部位）や側頭頭頂接合部（思いやりの部位）に関係しているといわれていますが、実際脳科学の分野でも、MRIの検査により左海馬や側頭頭頂接合部の灰白質の増加が認められたという報告もあるようですよ。
人生を楽しんでいる人は、自分で気が付かないうちにマインドフルネスを行っているのかもしれませんね。一度試してみたらいかがでしょうか？