テレビや本などで「マインドフルネス」が話題となり、注目度が上がっている瞑想。
会社の研修の一つとして経験したり、ヨガなどのレッスンで体験した方もいらっしゃるでしょう。
瞑想はどこでも手軽にできるの、習慣として取り入れやすいのがメリット。
今回は瞑想の姿勢や座り方の方法をお伝えします。
すでに始めた方には正しい姿勢を、これから始める方にはその効果も含めお伝えします。
今後の参考になさってください。
瞑想とは
瞑想とは意識を意図的に「この瞬間」にフォーカスすることからスタート。
目を閉じてご自分の心と向き合い、湧き上がる雑念を手放してリセット。
今持つべき思考だけを残してリラックスし、ご自分が本来持つ能力を発揮しやすくします。
また、「無」に近い状態を作り、新しいアイディアや創造性を豊かにする効果もあります。
心がどれだけ穏やかでいられるかは、健康な体と思考を作る上でとても大切。
瞑想をすることで心が洗われるのを感じることができます。
瞑想のときの姿勢
姿勢を良くするためには、脊椎全体を使って体を伸ばすことが大切です。
脊椎とは、7個の頸椎、12個の胸椎、5個の腰椎、1個の仙椎が、椎間板、椎間関節、靭帯のこと。
脊椎の全てが繋がり整っていることを感じ、そこから次のステップです。
座禅する場合も、椅子に座る場合も同じことを行ってみましょう。
①前後左右に体を揺らしてから元に戻し、体の中心に位置することを意識します。
②次に頭を上から引っ張られて、１本の棒状になっている状態を感じます。
③整ったことを感じたら、中心以外の部分はリラックスして息を整えます。
瞑想を長時間行っても無理のない姿勢であれば集中できます。
ご自分の体と相談しながら、探すことが大切。
瞑想のときの座り方
瞑想における座り方、その代表的なものをご紹介します。
最初は座りなれた椅子を使って行い、真似できそうなものからチャレンジしてみてください。
①結跏趺坐（けっかふざ）
「結跏趺坐」とは瞑想の姿勢の中では最も難しい姿勢と言われています。
あぐらをかいた状態から、右足の甲を左足の太ももの上へ置き、左足の甲を右足の太ももの上に置く座り方です
左右同時に太ももに乗せることは無理なので、手を使って片側ずつ乗せて行きます。
もちろん逆でも構いません。
結跏趺坐は辛い姿勢ではありますが、瞑想を行う際に最も効果がある座り方。
まずは３分くらいから始め、慣れれば時間を伸ばすとよいでしょう。
②半跏趺坐（はんかふざ）
「半跏趺坐」も瞑想において馴染みのある座り方です。
①の結跏趺坐の片足だけの座り方で、あぐらをかいた状態から片方の足の甲を太ももに置くことです。
左右どちらでも構いませんし、乗せている足が痛くなったら交代しても構いません。
③日本坐
これは正座と同じような姿勢のことです。
立った状態から片方ずつ足を膝から曲げていき、両方のかかとの間にお尻を乗せて座ります。
足の親指を重ねて完了となり、どちらの親指を上にしても問題ありません。
またしびれを感じた時は、親指を交代すると少し和らぎます。
④達人坐
両足を曲げて、右足のかかとを陰部と肛門の間に置いて、お尻を乗せます。
左のかかとは右の太ももの上に乗せます。
右足のかかとにお尻がしっかりと乗ることで長時間の瞑想が可能。
足に疲れを感じたら交代しましょう。
この形に慣れていくると股関節も柔らかくなり、瞑想にも集中できるようになります。
座るのがつらいと感じる時は、寝たままでも瞑想はできます。
こちらの記事も参考になさってください。
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瞑想を寝ながら実践する方法！効果はあるのか？
瞑想の効果
①ストレスの軽減
瞑想を行うことで湧き上がる雑念を取り払うことができ、心を穏やかにすることができます。
ストレスがたまっている時は、マルチタスクを強いられている状態。
思考を一旦リセットするにも、瞑想は効果的です。
リセットしてから必要な思考だけを決めて、理想の行動を起こすことができます。
②集中力の向上
ストレスが軽減されることにより、やるべきことが明確になります。
「今、ここ」にフォーカスできる心の環境が作れるので、集中力がアップ。
集中力がなくなった場合は、短い瞑想を取り入れれば復活することもできます。
パフォーマンスも向上し、会社での評価も上がることが期待できます。
③注意力の向上
リラックスして仕事に集中できることで、緊張がなくなるため注意力が向上します。
注意力が増すことでケアレスミスも少なく、アクシデントにも素早く対応。
パフォーマンスの質も良くなるので、、短時間で仕事を片付けることができます。
④人間関係の向上
注意力が向上するため、普段よりも周りの人の変化にも気づけるようになります。
気持ちに余裕が出るため気配りできるようになり、さらに親密は関係が気づけます。
ストレスを軽減でき余裕ため、人間関係も向上すると言えます。
まとめ
今回は、瞑想を行う際の姿勢と正しい座り方、その効果についてご紹介しました。
瞑想と知っても方法は様々あるため、ご自分にあったやり方を探すことが大切。
ハードに行うよりも、まずはリラックスできる環境を整えましょう。
穏やかな毎日を引き寄せるために、瞑想を習慣にすることをおすすめします。