本・雑誌・テレビなどで「マインドフルネス」を目にすることが多くなりました。
ビジネスの世界でパフォーマンス向上に使うことあれば、出産前の妊婦さんのマタニティブルーを和らげるために使うなど多岐に渡っています。
習慣に取り入れている方の体験談なども多く、感想は様々。
そこで今回はマインドフルネスの評価や、実践した体験談をご紹介します。
今後の参考になさってください。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスは「今、ここ」に意識を集中することが基本にあります。
目の前で起こっていることに評価や判断などをせず、客観的にあるがままに見ること。
マインドフルネスは瞑想や呼吸法を使うことで習慣化でき、ネガティブな感情や、様々な雑念を取り除くことができます。
思考パターンを変えることで、より快適に穏やかに過ごせると言えます。
マインドフルネスの効果とは？
①集中力の向上
複数の仕事を抱えていると、考えることが多く注意散漫になることがあります。
また、締め切りに追われているとプレッシャーで、通常よりも落ち着いて仕事できないことも。
マインドフルネスな思考を取り入れれば、集中力が高くなり、パフォーマンスの質も上がります。
②ストレスを軽減
新しい仕事に取り組んだり、自分の能力以上のことを求められるとプレッシャーやストレスを感じます。
できないかもしれないという未来への不安と、失敗した過去を思い出すことで湧き上がり負のスパイラルに。
マインドフルネスの呼吸法を使い、まずはストレスで浅く早くなっている呼吸を整えます。
できることから１つずつ行うことに集中できるため、落ち着いて行動ができます。
③記憶力の向上
記憶力を司る役目である海馬は、記憶を保管する箱のような存在。
ストレスを感じるホルモンコルチゾールが大量に分泌され萎縮するため、記憶力が低下すると言われています。
マインドフルネスな思考を使うことでリラックスし、海馬の働きを良好にできるため記憶力が向上します。
MRI（磁気共鳴画像診断装置）を使った研究では、マインドフルネスを続けた人は、左海馬や側頭頭頂接合部において灰白質（かいはくしつ）の密度が増加したという研究報告もある。
前者は、感情コントロールに関係し、うつやPTSD（心的外傷後ストレス障害）の人では小さくなっていることが知られている部位であり、後者は思いやりや共感に関わっている部位である。
脳の構造を変える！ マインドフルネスって何？
日経ビジネス オンラインこちらの記事も参考になさってください。
↓↓↓↓↓
マインドフルネスは海馬に良い影響を与える？どんな効果があるのか！
注意力の向上
不安や心配なことがあると、一つのことに集中できずケアレスミスをすることになります。
マインドフルネスな思考を使えば、ストレスが軽減され集中力もアップするので注意力が向上します。
シンプルな思考にすることで、仕事がはかどる結果も。
マインドフルネスの評価
集中力の向上、ストレス軽減、記憶力の向上、記憶力の向上に効果があるので、生活に様々な変化が起きます。
以下のように評価されているので、ご参考になさってください。
●パフォーマンスの向上
集中して仕事に取り組め、作業効率が上がるのでパフォーマンスの向上につながります。
例えば不安を抱えると１時間かかる仕事も、思考リセットして集中することで３０分で完成。
行動を起こすことに不安がないからこそ、集中できると言えます。
●人間関係の向上
注意力が増すので周りの人の微妙な変化にも気がつきます。
いつも穏やかでいられるので、話しかけやすい存在に。
リラックスして人を気遣う心も身につくので、人間関係がうまくいきます。
●睡眠不足の解消
寝る前に雑念が湧き上がると、脳は働き続け目が冴えてしまいます。
マインドフルネスな思考でストレスが軽減され、「今、ここ」を意識すれば睡眠不足も解消。
寝ながらの瞑想を取り入れれば、睡眠の質も向上します。
おすすめのアプリはこちら。
こちらのアプリはこれから始める方におすすめ。
名前の通り「寝たまんま」できるので便利です。
アプリの音声ガイダンスの通りに意識を集中させて、自然とリラックスできます。
●便秘解消
便秘の原因は自律神経のバランスが乱れて起こりやすくなります。
まずはストレスを手放すために、マインドフルネス瞑想してリラックス。
リラックスすると血流がよくなるため免疫力もアップします。
また睡眠の質がよくなり胃腸をしっかりと休ませることができます。
胃腸をしっかり休ませることで、本来の動きを取り戻せ消化・吸収力アップ。
便秘も解消し、痩せやすい体へと変わっていきます。
マインドフルネスのやり方は、こちらの記事を参考になさってください。
↓↓↓↓↓
マインドフルネスを簡単に行う方法！継続しやすいのでおすすめ！
まとめ
今回はマインドフルネスの評価や体験談をご紹介しました。
あなたの毎日をより豊かにするマインドフルネス。
ライフスタイルに合わせて、習慣の１つに取り入れることをおすすめします。