集中力アップ、ストレス軽減、フォーマンスが上がるなどなにかと話題の『マインドフルネス』。
マインドフルネスはいつでも･どこでもできる気軽さと、スティーブ・ジョブズをはじめ世界中でその才能を発揮している人たちが行っていることから老若男女･職種を問わず大人気ですね。
スティーブ・ジョブズまではいかなくても私も自分の力を発揮したい！
気軽にできると言われても初めてやる時はちゃんとできているか不安なもの。
そんな不安を助けてくれるアプリをはじめとする便利で様々なガイドをご紹介いたします。
マインドフルネスをもう習慣にされている方も利用してみるといつもと趣向を変わって、違った楽しみが見出せるかもしれません。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは簡単に言うと、『"今この瞬間"に集中すること･それを目指すこと』です。
そうすることで『ストレスの軽減』『集中力アップ』『自律神経回復』などの効果が最新の脳科学で実証されています。
マインドフルネス瞑想やその他の習慣で心を鍛えることができるとされています。
マインドフルネスの状態は『リラックスしている、研ぎ澄まされている』状態です。
例えば2人の人間が夕日を見ているとして、片方は夕日や景色の美しさに見とれ、もう片方は仕事のことを考えている。
この『夕日に見とれている人』の状態が『今この瞬間に集中している状態』です。
リラックスしているので感覚が研ぎ澄まされているにも関わらず、ストレスがかかりません。
このように楽に力を発揮しやすい状態になれることが、能力の発揮を追及される人に人気の秘密です。
私たちは頭から常にいろんな考えが湧き出てきます。
今必要な考えに混ざって必要でない考えもとてつもない量で湧き上がってきます。
必要な考えも混ざっているから無駄なことを考えていないように感じます。
その思考に集中力が散らされていることが多く、同時に無自覚な人も多いです。
『自分は集中力がない』と思っている方は、1度マインドフルネス瞑想などで自分を観察することをおすすめします。
『これだけ今と関係ない思考･考えが次々に湧き上がっていたのか』と驚かれるかもしれません。
筆者も余計なことは考えていない方だと思っていましたが、マインドフルネス瞑想をやってみて、余計な思考の多さに驚いたクチです。
マインドフルネスに便利なガイド
アプリ
マインドフルネス･アプリ
初歩的な解説、やり方を音声に沿って実行することができ、初心者でも取り組みやすい計画が最初から組み立てられているので、何から何まで決めてもらえる部分がとても楽です。
マインドフルネスに入る時もうるさすぎず、静かすぎず、自分に寄り添ってくれているような音声解説なので、インストラクターが傍にいてくれるような感覚になります。
初心者でやってみたいけど、いまいち自信がない方には特におすすめです。
寝たまんまヨガ
このアプリも初心者におすすめです。
ベッドや布団で仰向けになったときに、アプリの音声ガイダンス通りに意識を集中させればマインドフルネスの状態に入り、リラックスしていきます。
気持ち･内面の部分に関しても語りかけてくれ、特にリラグゼーションを得るのに働きかけてくれる感じです。
calm
癒し系の写真や音楽が付随されているアプリです。
それによるリラックス効果を高く期待できます。
音は水の流れる音
美しい写真や音楽でリラックスできるアプリです。
水の流れる音や、鳥の鳴き声とともに山や湖の画像が出てくるので、ヒーリング・リラックス効果が非常に高いです。
英語のガイダンスなので、ある程度の英語力がある方や、日本にいない雰囲気を作りたい方におすすめです。
ヒーリングの音は脳にα波を誘発しやすく、よりリラックス効果が期待できます。
Medativo
シンプルイズベストとはこのアプリ。
マインドフルネス瞑想の時間を設定して鐘の音で始まり、終了時にまた鐘の音が鳴る。
瞑想が終わると気持ちを入力できて、しかも瞑想の実績がカレンダーやグラフとなり保存される。
マインドフルネス瞑想の『見える化』ができるアプリ。
長く続けるモチベーションを維持したい人に特におすすめ。
書籍
脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック] ――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門
実績の方法が具体的に書かれており、説明も腑に落ちる･納得した方が多いようです。
初心者には特におすすめの1冊であり、脳が軽くなる感じ、疲労感が減った感じがすると好評です。
CDがついており、CDの言うとおりにしていれば簡単にマインドフルネスの実績が可能です。
ナレーターの声や抑揚も聴き心地が良いと評判で、たった10分なのに眠りの質が変わった気がするなどの声もあります。
本･CDどちらから入っても大丈夫です。
~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門
一般社団法人マインドフルネス瞑想協会の代表理事・吉田マサオ氏が執筆された本です。
こちらもCDがついており、音声・BGM・効果音なども評価が高いです。
眠りの質が良くなった、頭がすっきりしたという方も多数おられます。
本の内容としてはマインドフルネスを実践するとどうなるのか、なぜいいのかが初心者にもわかりやすく解説されています。
マインドフルネスの効果が腑に落ちたうえで実行することで、その効果をより一層高められそうです。
1日10秒マインドフルネス
1日5分や10分でも手軽と言われているマインドフルネス。
なんと1日10秒で良いという新感覚の書籍です。
1分でも長く感じる、苦痛だ、でも集中したい!スッキリしたい!といった方に断然おすすめする1冊です。
『10秒のエクササイズでマインドフルネスになれる』
それを実践するための手順や方法が丁寧に説明されており、初心者の方でもわかりやすくなっています。
マインドフルネスをやったはいいが、その状態を維持するのが難しい。
そんな方には特におすすめです。
潜在能力を120%引き出すマインドフルネスストレッチ
みんななんでそんなにじっとしてられるの？
スッキリするかもしれないけれど、じっとすることが苦手な方、動いた方がすっきりしそうな予感がする方、そんな方たちにおすすめするのはこのDVD付き書籍。
ストレッチによってマインドフルネスを手に入れる方法を紹介している書籍です。
しかもなんとオフィスや通勤時間、帰宅後のわずかな隙間時間にできるストレッチがたくさん紹介されています。
通勤時間に電車の中でマインドフルネスを手に入れて、高いパフォーマンスを実行できる状態で出社できるなんて、なんと理想的なことでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
マインドフルネス初心者の方も習慣にされている方も自分に合いそうなガイドは見つかりましたか？
マインドフルネスは『今この瞬間に集中する』という目的は変わりませんが、そこにたどり着く形は私たちが生きている限り毎日変化します。
そんな変化の中、便利なガイドを利用して様々な解釈、やり方でマインドフルネスの状態に入るのを楽しむのも一つですし、今まで以上に自分に合った新しいマインドフルネスへの入り方に出会えるきっかけになれば幸いです。