最近なにかと流行している「マインドフルネス」という言葉。
「名前は聞いたことがあるし何となく理解しているけれど、詳しい詳細まではよくわからない」、そういった方は実は多いのではないでしょうか。
よりマインドフルネスを理解していきたいという方には、今回ご紹介する書籍「実戦！マインドフルネス：今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン」を読んでみることをおすすめします。
こちらの書籍では、マインドフルネス瞑想について一歩進んだ内容が取り上げられているため、知識の深化に非常に有用な書籍となっているのです。
書籍「実戦！マインドフルネス：今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン」の内容
こちらの書籍は、早稲田大学人間科学学術院教授である熊野宏昭氏が著者であり、同氏のノウハウや講演した内容の再構成となっています。
熊野氏は、NHKまる得マガジンやサイエンスZEROなどの番組でマインドフルネスの解説を務めたり、現役で心理士と協力しながら心身症、認知行動療法について研究を行ったりしているマインドフルネスの第一人者です。
そんな熊野氏が提唱するマインドフルネスの定義や瞑想の実践方法、そしてマインドフルネスとは一体どういう状態であるのかが、講演参加者とのやり取りを交えながらこの書籍で詳しく解説されています。
専門用語や聞きなれない単語も出てくるので最初は少し面を食らうかもしれませんが、それらもきちんと解説がされているのでスラスラ読むことができますよ。
熊野先生が提唱するマインドフルネス、そしてその詳細について
熊野氏が提唱するマインドフルネスの定義はいわゆる「目覚めの状態」、自分の感情や雑念に「ハッと気づくこと、そしてその思考のゆらぎを戻すというプロセス」となっています。
雑念が何も浮かんでいない無の状態ではなく、瞑想中になどに湧いてしまう感情などに気づいて手放す過程、つまり「意識を戻すこと」をマインドフルネスとしています。
本書でもその考えを軸に、呼吸や身体の動きなど1点にのみ集中する「サマタ瞑想」、サマタ瞑想から徐々に意識を広げていき、どんどん自分の存在をより客観的に見ていく「ヴィパッサナー瞑想」などの具体的な解説がなされているのです。
一般的に紹介されている基本のマインドフルネス瞑想だけでは無く、より深い考え方、捉え方について知ることができるのですね。
さらに瞑想中に違うことを考えてしまった時の意識の戻し方、雑念が湧いて湧いて仕方ない時の具体的な対処方法、そもそも雑念が湧いてくる理論や「本当に雑念が湧くのはいけないことなのか」などを、やさしい言葉とイラストに落とし込んで語ってくれています。
マインドフルネスでよくある疑問に対し、痒い所に手が届く感じで解説が行われているので、読み終わった後の理解度はかなりすっきりしたものとなるでしょう。
また、合間挿入されている熊野氏開催のワークショップ参加者との質疑応答場面も、臨場感が溢れてかなり読みやすい構成となっています。
他にも音使った注意訓練、足を意識した文章読みなどの実践講座、マインドフルネスのルーツ、「体験の回避と認知的フュージョン」に対する「アクセプタンスと脱フュージョン」の考え方など、行動療法や心理療法など深いところに踏み込んだ内容も学ぶことが可能です。
なにより私たち読者がより理解しやすいようしっかりと言葉を尽くし、頭に入りやすい様な論理展開が施されているため、少々難しい内容でも嫌悪感なく読み進めることができますよ。
書籍「実戦！マインドフルネス：今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン」の評判
普通のマインドフルネスの入門書とは違い、結構深いところまで踏み込んだ内容ですので、入門者と言うより初心者～中級者向けの内容だと言う評判が多いです。
難しすぎるといった意見もある反面、そんなことは無いといった意見、読んでみたらかなりマインドフルネスについて理解できたといった声も多数ありました。
気軽に手に取ってみるという読み方には向いていないかもしれませんが、しっかりと勉強したいという方には非常に評判の高い良本といえるでしょう。
また、NHKの番組などで有名な熊野先生の本だから良かった、というファン的な評判も聞かれました。
書籍「実戦！マインドフルネス：今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン」のレビュー
以下では、実際に載せられていたこの書籍へのレビューをご紹介していきます。
是非購入の際の参考にしてみてください。
・著者の実践してきた瞑想の知恵が詰まっている。初めてよりも2冊目として最適。
・マインドフルネス第一人者の熊野先生の講演を聞いてから、是非その理論を学びたくて買った。
・この本ではいまいちマインドフルネスについてはわからなかった。
・ワークショップで話した内容の再構成で、臨場感のある語り口が気に入った。
・内容は難しかったけれど、マインドフルネスを良く理解することができました！
・あくまで知識としてのマインドフルネスを学んだ感じ。
まとめ
この書籍「実戦！マインドフルネス：今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン」を読めば、熊野宏昭氏のマインドフルネスの理論や実践方法について詳しく学ぶことができます。
入門者には少し難しい内容かもしれませんが、マインドフルネスについてもっと知りたい、疑問を解消したい方にとっては最適の一冊となるでしょう。
書籍はAmazonや楽天などでも購入できるので、興味が出たのであれば是非一度読んでみてはいかがでしょうか。