iphoneやipadなどで有名なアップル社の創始者のひとりである、スティーブ・ジョブスが長年にわたり瞑想を実践していた話はとても有名ですね。
近年、ビジネス界・スポーツ界・医療現場ではこの瞑想を手法として取り入れている「マインドフルネス」に注目が集まっています。
マインドフルネスとは、「いま自分に起こっているこの瞬間を、意識的に観察しありのままを感じる」ことを指します。
これを目指すプロセスがマインドフルネス瞑想と呼ばれ、「ストレスの解消」「免疫機能の向上」「集中力の向上」「不安や恐怖の解消」「学習能力・記憶力アップ」「睡眠導入効果」「うつ病の再発防止」などの効果が期待されています。
瞑想による効果は分かりますが、個々が日常生活に取り入れるのは少しハードルが高いですよね。
関連のアプリや書籍なども多く出ていますが、一番手軽なのはまずヨガスタジオやリラクゼーションサロンなどで実際に体験をしてみることだと思います。
ここでは、都内でおススメの瞑想スタジオをいくつかご紹介していきたいと思います。
東京都内の瞑想専門スタジオ
①ホットヨガスタジオLAVA
都内最大級規模でスタジオを展開するLAVAです。
LAVAではホットヨガをメインとし、メディテーション（瞑想）を取り入れたプログラムを実施しています。
中でもヨガプログラム「ヨガフローベーシック」では、オリジナルの音楽にあわせたポーズでカラダをほぐし、呼吸法によって感覚を内側に向けながら行う、初心者でも取り組みやすい構成になっています。
浮かんできた"考え"を見つめ、手放していくことを繰り返し、頭の中を空っぽでクリアな状態を目指すものです。
体験レッスン料は約1,000円程度からで、その後受講するプログラムによって8,000円～15,000円程の月額料金となります。
全国で340店舗以上を展開し、女性専用や男女共用店とわかれているため、ご自身に合ったスタジオ形態や場所を選ぶことが可能です。
（都内店舗一部ご紹介）
ホットヨガスタジオLAVA秋葉原店（女性専用）
東京都千代田区神田松永町1 宮沢ビル4F
ホットヨガスタジオLAVA赤坂店（男女共用）
東京都港区赤坂4-3-6 A-FLAG赤坂6F
ホットヨガスタジオLAVA新宿新都心店（男女共用）
東京都新宿区西新宿1-5-11 新宿三葉ビル4F
ホットヨガスタジオLAVA目黒店（女性専用）
東京都品川区上大崎2-15-1 サンプラザ目黒3・4F
ホットヨガスタジオLAVA自由が丘店（女性専用）
東京都目黒区自由が丘3-7-18 ノア21 3F
ホットヨガスタジオLAVA三軒茶屋店（男女共用）
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-20 サンタワーズD棟3F
ホットヨガスタジオLAVA渋谷店（男女共用）
東京都渋谷区道玄坂2-23-12 フォンティスビル6F
②ホットヨガスタジオCALDO
こちらもLAVAに次ぐ大手ヨガスタジオです。
ホットヨガだけではなく、発汗やデトックスなどダイエットにも力を入れており、加圧ボディメイクやティラピスなどのプログラムを受講することも可能です。
CALDOのプログラム「ベーシックヨガ」では、基本ポーズと呼吸法をバランス良く取り入れ、自分の体と向き合う感覚を養いながら、瞑想によって心の状態も確認できるように構成されています。
初心者はもちろんのこと、中級者・上級者でも基本の確認をしたいときに受講する方が多いプログラムです。
「リセットヨガ」は、より「瞑想」に重点を置いたプログラムです。
ヨガを通じて、体内に溜まった疲れや老廃物を取り除き、日常生活で偏りがちな心と体のバランスを本来の状態へリセットする目的で行うため、仕事のストレスや運動不足の解消を目的としている方からも評価の高い内容となっているため、おススメです。
体験レッスン料は、タオルやヨガマットなど込みで1,000円から2,000円程です。
また月額料金は、店舗により多少差はあるものの7,000円程から13,000円程となっています。
大手ヨガスタジオの中では、最安値と言われていますね。
（都内店舗一部ご紹介）
CALDO銀座（男女共用）
東京都中央区銀座6-13-16 銀座ウォールビル12F
CALDO新宿（男女共用）
東京都新宿区新宿4-2-23 新四curumuビルB2F
CALDO渋谷（男女共用）
東京都渋谷区宇田川町34-5 サイトービルⅢ7F
CALDO上野（女性専用）
東京都台東区上野4-9-6 ナガフジビル9F
CALDO三軒茶屋（女性専用）
東京都世田谷区太子堂2-16-5 さいとうビル2F
CALDO石神井公園（男女共用）
東京都練馬区石神井町2-14-31 ビオラ6F・7F
③ヨガプラス
全米で最も人気があるyogaworks流のヨガで、インストラクターは全米ヨガアライアンス200時間・500時間を終了した正社員のみ、というプロフェッショナルの指導が受けられます。
ヨガプラスのレッスンは、3種の温度設定（22℃、27.2℃、40℃）で自分にあった室温を選びます。
「マインドフルネス・瞑想」レッスンでは、宗教性を排除した瞑想実践クラスとなっています。
心と身体の「いまここ」に100％意識を向け、ストレス・疲労に負けない身体作りを目指します。
体験料はグループレッスン60分で1,000円です。
月額料金は店舗により異なりますが、8,000円から15,000円程となっています。
（都内店舗一部ご紹介：全店舗男女共用）
三軒茶屋
東京都世田谷区三軒茶屋2-11-22 サンタワーズセンタービルC棟2F
目黒
東京都品川区上大崎2目13番2号 フジタビル5階
吉祥寺
東京都武蔵野市吉祥寺本町1丁目4-11 吉祥寺ナインビル3F
自由が丘
東京都目黒区自由が丘2-9-15 中村ビルB1
新宿
東京都渋谷区代々木2-8-3 新宿GSビル7F
銀座
東京都中央区銀座3-2-10 並木ビル2F
④東京マインドフルネスセンター
国内ではあまり例のない、医療機関をバックボーンに持つマインドフルネス・スタジオです。
ジョン・カバットジンが提唱したマインドストレス低減法（MBSR）の有資格者による実践クラスや、そのエッセンスを取り入れたマインドフルネスクラスでの実践を行っています。
医療機関とはいえ、治療目的以外の人も安心できるマインドフルネストレーニングを実施しているので、気軽にプログラム参加が可能です。
ヨガ（筋肉の緊張と弛緩、呼吸の流れ、体温等、体の感覚と向き合うことに重点をおく）・メディテーション（調身・調息・調心を行い心身を整える）・マインドフルネスイーティング（食べる瞑想というプログラム）・ウォーキング メディテーション（「歩く」を無意識に行うのではなく意識的に大切に、一歩一歩の歩みを丁寧に確認する）など様々なプログラムが用意されています。
東京マインドフルネスセンターでは体験レッスンがありません。
入会金7,000円とレッスン料（1レッスン3,500円・一か月10,000円）を支払います。
（レッスン場所）
東京マインドフルネスセンター赤坂スタジオ
東京都港区赤坂3-9-18
⑤高野山東京別院
高野山真言宗「総本山金剛峯寺の別院」では、月2回土曜日の午前10:00より瞑想が行われています。
梵字の「阿」を見ながら呼吸をゆっくりと整えていく、真言密教の瞑想法である阿字観です。
阿字観は日本では、平安時代の弘法大師空海によって伝えられたものだといわれ、真言宗にある瞑想の中で最も重要だとされている瞑想法です。
歴史ある寺院での瞑想は、とても貴重な体験となりますね。
また、参加費は無料です。
（実施場所）
高野山東京別院
東京都港区高輪3-15-18
まとめ
大手ヨガスタジオから医療機関、寺院まで「瞑想」を体験する場所はたくさんありますね。
料金や瞑想の雰囲気、内容などはご自身に合うであろうところを選ぶのがベストでしょう。
心と身体をバランス良く鍛えたいという方は、大手ヨガスタジオの体験レッスンから始めてみてはいかがでしょうか。