皆さんは、自分の思考や価値観にとらわれ生きにくいなと感じたことはありませんか？
心療内科や精神科などの診療所は増え、学校教育という現場にもカウンセラーの設置がなされるようになりましたね。
小さなストレスも積み重なると命を脅かすストレスになるという「キラーストレス」という言葉も話題となりました。
私たち現代人の多くは、ストレス社会で生活を共にしています。
このストレスを減らす方法の一つに、いま注目をあびている「マインドフルネス」が挙げられます。
「マインドフルネス」とはいったい何を指すのでしょうか、おススメのアプリを併せご紹介していきます。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、仏教における重要な要素である「念」に価するもので、「いまのこの瞬間に集中をすること、邪念や雑念を完璧に捨て、ただ集中をする心の在り方」を目指します。
そんな状態を目指すプロセスの一つに「マインドフルネス瞑想」があります。
世界的有名なアップル社の創始者のひとり、スティーブ・ジョブスは瞑想実践者としてとても有名です。
またそれだけではなく、インテル社、yahoo!社、マイクロソフト社など大企業が「マインドフルネス」を社員研修に取り入れるほど、その効果がビジネス界でも期待されています。
では、このマインドフルネスがもたらす効果にはどのようなものが挙げられるのでしょうか。
（マインドフルネスによって期待される効果）
「うつ病などの再発防止」
ネガティブな過去にとらわれない「今」に集中することで、再発を繰り返すうつ病の防止に繋がります。
自身のもつ歪んだ認知のパターンを消し去り、ありのままの自分を受け入れることで、心のストレスを軽減し、生きやすくします。
「洞察力・創造力・思いやりの向上」
マインドフルネス瞑想により、思考がクリアになり物事の本質をとらえられるようになります。
邪念や価値観にとらわれないその思考は、新たなものを創造する力となり、様々な能力を発揮しやすくなります。
また、他者と接する際に相手の心情に寄り添い受け止めることができるようになることで、相手をより思いやり、人間関係の円滑化にもつながります。
「ストレスの解消」
マインドフルネスは、心理的要因にも効果があるとされ、ストレスやうつ病などの心理療法にも取り入れられるようになってきました。
思考が支配されがちな過去の体験や経験と「今」を切り離し物事をとらえることによって、ストレスや不安を軽減し、より前向きな考え方が出来るようになります。
結果、身体的・心理的に緊張が緩和されストレスの解消につながります。
「集中力の向上」
マインドフルネス瞑想などを実践することで、雑念を捨て目の前にある一つのことに深く集中する時間を持つことになります。
瞑想を習慣化させ、その瞬間に深く集中するということを繰り返すことで己の集中力を向上することに繋がります。
「免疫機能の向上」
瞑想や呼吸法を取り入れることで、より心身ともにリラックス状態となります。
副交感神経が優位となり、ストレスが軽減されることで免疫力が高まります。
さらに、交感神経と副交感神経のバランスが保たれ、身体の緊張も緩和されることでより質の良い睡眠を取ることが可能となります。
このほかにも「不安や恐怖の解消」「学習能力・記憶力アップ」「睡眠導入効果」などに効果的とされています。
上記のことから分かるように、己の価値観や過去の経験を無にして、物事の本質をとらえやすくなり、その結果人付き合いがしやすくなったり、己の隠れた才能を発見したりと生活がより豊になりますね。
スポーツ界や医療現場などでも「マインドフルネス」が重宝されている理由がよくわかります。
また、最近では、NHKのためしてガッテンや、世界一受けたい授業などテレビ番組で取り上げられましたね。
またマインドフルネスや瞑想方法を紹介している書籍やアプリも多くみられるようになりました。
マインドフルネスにおすすめのAndroidアプリ
おススメ①
50万ダウンロード数を記録し、平均口コミスコアが4.0を超える満足度の高いアプリとなっています。
「1日5分からの瞑想」が合言葉。
5日間にかけて段階的に取り組む習慣化された瞑想の入門編からはじまり、女性の音声ガイダンス付きです。
また有料版は様々な瞑想コースからお好みのものを選び活用できるようになっています。
おススメ②
50万ダウンロード突破、平均スコア4.0のこちらも満足度の高いアプリです。
人気ヨガスタジオ、スタジオ・ヨギーの現役のトップインストラクターの音声に従うだけで、誰でも手軽にヨガが体験できる内容となっています。
1時間このアプリ、寝たまんまヨガを行うことで4時間分の睡眠に相当する、と言われています。
心身ともに弱ったものを回復させるリラクゼーションが魅力です。
おススメ③
100万ダウンロード突破、レビュースコアが4.5という驚異の高評価アプリです。
全世界5万人以上のユーザー口コミが集まっており、安定の満足度が魅力的ですね。
「瞑想音楽 - リラックス、ヨガ」は、静寂な湖畔、静香な朝など、気持ちを落ち着かせるサウンドを収録した、環境音アプリです。
リラクゼーションや瞑想時の空間作りに効果的です。
おススメ④
1万ダウンロード突破、まだまだ伸びているアプリです。
日本最大級のヨガスタジオであるLAVAが監修しており、20通りの瞑想方法から好みのものを選びましょう。
優しい音楽が導くタイマーつきの瞑想アプリで、とても実用的です。
おススメ⑤
10万ダウンロード突破、平均レビュースコア4.0を超える満足度の高いアプリです。
20種類以上の素早く手軽にできる瞑想、毎日5分を自動的にセッションが流れます。
まとめ
「マインドフルネス」という言葉自体まだ聞きなれない方も多いですよね。
また瞑想ということもあり、なかなか始めるキッカケがないかもしれません。
しかしアンドロイドアプリをインストールすれば、手軽に誰もが挑戦できます。
より良い効果を体感し、ストレスが減ることで有意義に過ごせる日々が増えるといいですね。