集中力アップ、パフォーマンス向上、ストレス軽減、ダイエット効果などが期待できると言われるマインドフルネス。
「興味はあるけど大変そう」と思っている方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は誰でも手軽に始めることができる「塗り絵」をピックアップ。
おすすめの本やアプリと、その効果について紹介します。
今後の参考になさってください。
マインドフルネスとは
マインドフルネスとは「今、ここ」に意識を集中することです。
忙しい現代人にとっては常に考えることが多くあり脳が疲れている状態。
脳が疲れていると物事に対する判断が良好には行えません。
また人間は１日に６万回も思考を繰り返し、その７５％がネガティブで、内容は過去について感情が９８％とも言われています。
繰り返す思考をストップさせ、雑念を取り払うことで、本当に大切なことにフォーカス。
思考がシンプルになるので注意力、集中力が増し、仕事や家事がはかどります。
マインドフルネスの塗り絵とは？
塗り絵は子供のものと思いがちですが、話題になった「大人の塗り絵」にもあるように「癒し効果」があるため定着しています。
また塗り絵は作業療法の臨床や介護の現場でも多く扱われ、手先を使うこと脳を鍛えることに役立っています。
どんな効果が期待できる？
●ストレス軽減
心が落ち着き、穏やかな気持ちになってきます。
マイナス思考から解放されるので、呼吸もゆっくり深くなり少しずつストレスも軽減されていきます。
また色鉛筆や絵の具の色によって、視覚的にも癒される効果も。
●集中力アップ
無心になれるため、雑念が取り払われる心をリセットできます。
夢中になれるという感覚を習得すれば、雑念が湧いた時の解決策に。
集中したい時は３分の短時間でも塗り絵すればその都度ニュートラルにあることができます。
●小さな達成感
日々達成感を味わうことは少ないですが、塗り絵をすることで小さな達成感を味わうことが可能に。
小さいものなら３分くらいで完成する塗り絵は、この小さな達成感が心を癒し、また自信へと繋がります。
この小さな達成感が日々の自信へと繋がります、心をより自由にすることができます。
おすすめのマインドフルネスの塗り絵本
①
自律神経を整えるぬり絵
小林弘幸 (著), 藤田有紀 (イラスト)
自律神経研究の第一人者であり、順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生が手がけた考案した「自律神経を整えるためのメソッド」。
このぬり絵を１日１５分、ルールなど考えず、ご自分の好みで塗ることで、心と体が元気に。
また脳のトレーニング・痴呆症予防にも役立つ１冊です。
②
ロマンティック・カントリー 美しい城が佇む国「COCOT」のファンタジー塗り絵ブック
Eriy (著)
世界中で大人気の「コロリアージュ」。
爪楊枝で描かれた風景はとても繊細で優しいタッチ。
大人だけでなく子供も一緒に楽しめる塗り絵です。
頭の中でストーリーが動きだし、不思議な世界へと旅ができそうです。
わたしの塗り絵BOOK 憧れのお部屋
井田千秋 (著)
大人気だった「私のぬり絵憧れのお店やさん」の第二弾。
女の子が憧れるようなお部屋を再現して、見るだけでも心が躍ります。
綴じ込み付録は塗って切って遊べるドールハウスがついて立体的楽しめるのも魅力。
１日３分を設定しているので、忙しい方にもぴったりです。
③
かめいち堂 COLORING BOOK 2 世界の動物たち アフリカの動物編
かめいち堂 (著)
思わず笑顔になってしまうような可愛い動物たちに、心癒されるかめいち堂のイラスト。
独特の絵柄と思いきや、文字が隠されていたり、なぜか洗濯物が欲していたりと遊び心も満載です。
塗り終わった後は余白にイラストを書き足したり、額に入れて飾っても楽しい作品になります。
④
森が奏でるラプソディー ~四季の草花と動物たちのぬりえ~
江種 鹿乃子(著)
四季の変化に合わせて動物たちの豊かな表情が楽しめます。
それぞれのページは旅行を楽しむようにファンタジーの世界へ。
ストーリーの主人公になったような不思議な感覚を味わえます。
少しずつ完成させることで自分だけのオリジナルの景色に。
ポストカードとメッセージカードも収録されているので、プレゼントに送るのもおすすめです。
おすすめのマインドフルネスの塗り絵アプリ
①
10分間のぬり絵で瞑想と同じような効果が得られる「Pigment」の塗り絵。
花、人魚、動物、風景、マンダラとそんなに多く含むイラストが多数コレクションされています。
無料でも十分楽しめますが、有料プランに加入すればすべての図案が手に入ります。
②
塗り絵を立体的に楽しめるアプリが登場。筆やスプレーツールで美しい仕上がりはテンション上がります。
はみだし防止機能が使えるので大胆に塗り絵ができるのも嬉しい気配り。個性的な仕上がりに満足すること間違いなしです。
③
「塗り絵をしたいけれど、どんな色を使えばいいのかわからない。」という方にはUNICORNがおすすめ。
ドットを一つずつ塗ることで手軽に他の絵締めます。
小さな達成感を得られることが心の癒しにつながります。
まとめ
今回はマインドフルネスの塗り絵と、おすすめ本アプリ、その効果をご紹介しました。
１日１５分ほどの塗り絵タイムで、マインドフルネスな習慣を作ることができます。
あなたの毎日をより豊かにするために始めてみませんか？