最近よく耳にするようになった、マインドフルネス。
瞑想や呼吸法などを通して、「今、ここ」のそのままの自分を、ありのままに認められるようにする心の持ち方の訓練です。
マインドフルネスの実践で、心身の健康や能力のアップ、集中力アップなどが報告されています。
アメリカ大手のグーグル社や、フェースブックなどの企業でも、企業研修に利用されてるほど、注目されているのです。
自分の基盤を自覚することで、人間力を高めることにもつながるのです。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、簡単に言えば、心のリセットともいえるでしょうか。
瞑想や、呼吸法、何か一つの事に集中する、などの方法を通して、否定も肯定もなく、ただ、今のそのままの自分を素直に認める、受け止める、という訓練です。
人の頭の中は、常に雑念がいっぱいです。
しかもそれに、気づいていない事も多いのです。
特に、マイナスの思いは、リピートしがちです。
まだ起こっていない出来事を、あれこれ思い悩んだり、もう過ぎてしまった過去の出来事を、あの時こう言われたことが許せない、などと、何度も繰り返して思い返し悔やんだり、不安に思ったりするものです。
ゆっくりと呼吸したり、瞑想したりする事で、自分の中の雑念に気付き、流す、という訓練を通して、ただ、今生かされていて、そのままで大丈夫、という「そのままの自分」を受け入れられるようになります。
そうする事で、どんなにマイナスな出来事、病気などがあったとしても、「いま現在」はそのまま、生かされている事に気付くのです。
ただ、これは繰り返し練習する事が必要です。
普段の生活の中には、マイナスのコトバがあふれているので、訓練しておかないと、そちらに流されてしまうからです。
YouTubeの動画に、たくさんやり方が紹介されています。
動画を見ながら実践してみる事ができますので、ぜひ、自分の生活の中にも取り入れてみてください。
マインドフルネスのおすすめのYouTube動画
YouTubeの動画に、やり方が色々UPされています。
マインドフルネスをおススメする団体も沢山あるので、それぞれの中から、自分に合うものをみつけてみてください。
まず最初は、一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュートによる、実践動画です。
こちらは、女性の方の先導になります。
次は、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会、ヨガの講師である吉田マサオ氏による、マインドフルネスオンラインアカデミーの動画です。
マインドフルネスについて、まず説明を聞いてみたい方には、こちらがおすすめです。
最後に少しだけ、実践の時間もあります。
そして次は、上記のマインドフルネス瞑想協会、吉田マサオ氏による、実際の瞑想体験動画です。
最初の４秒くらい、声がありませんが、ちょっと待ってみてください。
こちらはBGM無しですので、音があると邪魔な方には、特におススメです。
こちらも、男性の声の先導です。
やはり呼吸法からの誘導マインドフルネスで、こちらには全編癒し系BGMが入っています。
次に、こちらは、TVなどでも有名なメンタリストDaiGoが紹介している、入門編です。
最初に試してみるのにも良いと思います。
聞き流すだけのマインドフルネス動画もあります。
最初は、波の音によるマインドフルネスの体験です。
おだやかな男性の声で、聴きやすいと思います。
次に、聞き流すだけのマインドフルネスのパート２です。
空の動画で、声を聴きながらイメージしてみましょう。
こちらはヨガレッスンのようなマインドフルネスの実践です。
男性の声で、姿勢や座り方、呼吸方法などのレクチャーがしっかりされています。
次もヨガのインストラクターの方による、寝たままできるマインドフルネスです。
やわらかい女性の声で、ゆったりと体験できます。
最後の動画は、１０分間しっかり基本の瞑想実践ができる動画です。
１０分間無音になり、最後に鐘の音で目覚めます。
まとめ
マインドフルネスは、繰り返し継続して、実践してみないと、その効果はわかりません。
色々なYouTube動画を日替わりで試してみるのも良いですし、お気に入りの一本を見つけていただくのも良いと思います。
どうぞぜひ、試してみてください。